الأنظمة الغذائية - القوائم

مفاتيح لحمل نباتي صحي للرضيع والأم


هو حمل إنها مرحلة تمر فيها المرأة ببعض التغيرات الجسدية والعقلية. تعتبر التغذية عاملاً مهمًا للغاية في أن يمر الحمل بطريقة صحية ، دون تعريض صحة الأم المستقبلية أو طفلها للخطر. خلال هذه المرحلة ، فإن تغذية المرأة الحامل سيكون لها تأثير مباشر على صحة طفلك. لهذا السبب ، من المهم جدًا في الحمل النباتي أن تعرف المرأة خصائص الأطعمة النباتية جيدًا ، وتكييفها وفقًا لاحتياجاتها.

عندما نتحدث عن الحمل ، نواجه العديد من الأسئلة حول الطعام ، حيث توجد العديد من التغييرات في وقت قصير. يتغير نوع وكمية العناصر الغذائية التي نحتاجها في الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل. إذا أضفنا إلى ذلك ، فإن الشكوك التي قد تنشأ تجاه أ حمل نباتي أو نباتي ، بالنسبة للنمو السليم للطفل ، يمكننا أن نشعر بالإرهاق.

في البداية، النظام الغذائي النباتي ليس مثل النظام الغذائي النباتي. تذكر أنه في النظام الغذائي النباتي هناك استهلاك الألبان والبيض ، كونه نباتي لاكتو ، نباتي بيض أو بيض لاكتو نباتي.

هناك أيضًا تيارات جديدة ، مثل نظام غذائي فليكسيتاريان، التي يتم فيها الترويج للاستهلاك العام لنظام غذائي نباتي ، ولكن قد يشمل أطعمة من أصل حيواني على أساس متقطع. لذلك ، فإن النظام الغذائي النباتي لا يحتوي على أي طعام من أصل حيواني أو مشتقات.

لسوء الحظ في إسبانيا ، مثل دول أمريكا اللاتينية الأخرى ، لا توجد إرشادات محددة لحالة الحمل النباتي أو النباتي ، ولكن لا يجب أن يكون شيئًا غريبًا أو مثيرًا للقلق ، حيث يتم وصف هذا الوضع على نطاق واسع في أجزاء أخرى كثيرة من العالم تطبيع.

وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية والتي تم جمعها في دراسة "النظام الغذائي النباتي والنباتي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية" والتي نشرتها جامعة بومبيو فابرا في برشلونة ، النظم الغذائية المخططة بشكل صحيح صحية وكافية من الناحية التغذوية ويمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة. ترتبط هذه المكاسب أو المزايا بالوقاية وتعزيز علاج بعض الأمراض.

أ النظام الغذائي النباتي للنساء الحوامل يمكن أن يكون التوازن جيدًا متوافقًا تمامًا مع الحياة الصحية طوال فترة الحمل. في حالة اختيارك لهذا النوع من النظام الغذائي ، تحدث مع طبيبك حول هذا البديل ، وحل شكوكك وتذكر هذه النصائح:

- من المهم أن نقول ذلك تختلف كميات المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) وفقًا لبعض العوامل مثل العمر والتاريخ الطبي أو ، على سبيل المثال ، قدرة الأمعاء على الامتصاص. هذا الأخير مهم للغاية ، لأنه حتى لو تناولنا المكملات ، إذا تم تغيير أنظمتنا الهضمية والأمعاء بسبب اضطراب مثل القولون العصبي أو الداء البطني أو عدم تحمل الطعام ، فسوف تنخفض نسبة العناصر الغذائية التي نمتصها.

- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في فترة الحمل ، وبطريقة فسيولوجية ، سيعطي جسمنا بأكمله الأولوية لتغذية الجنين ، ولهذا السبب من الطبيعي جدًا أن نلاحظ في الأشهر الثلاثة الأولى درجة معينة من الإمساك ، لأنه بطريقة ما "يتم استخدام كل شيء" أننا نبتلعها ويتأخر معدل حركات الأمعاء.

أول شيء يجب مراعاته هو التمييز بين العناصر الغذائية التي يجب مراقبتها بانتظام في النظام الغذائي النباتي والنباتي. هذه هي فيتامين ب 12 ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل DHA ، والحديد ، والكالسيوم ، وفيتامين د. كل هذه الأحماض ، على الرغم من وجودها بكميات عالية أو أقل في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، لا يمتصها الجسم بسهولة. هناك مكملات نباتية ونباتية في السوق لتلبية هذه الاحتياجات.

1. يجب ذكر الفيتامين بشكل خاص ب 12، الشيء الوحيد الذي سبق ذكره والذي لا يوجد عمليًا في أي طعام من أصل نباتي (فقط في فول الصويا أو الأرز أو الحبوب) ، ويجب استكماله بالنباتيين وبعض الأنظمة الغذائية النباتية لتجنب التشوهات في الطفل.

2. من ناحية أخرى ، الحديدالموجود عادة في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، هو الحديد غير الهيم ، والذي يمتص ما بين 3-20٪ ، بينما من أصل حيواني يمتص بنسبة تصل إلى 25-35٪. لذلك ، في فترة الحمل ، هناك حاجة أكبر بكثير للحديد تصل إلى 30-60 مجم / يوم ، فمن المستحسن القيام بمكملات.

3. الحمض الفوليك إنه عنصر يحمي الجنين من العيوب العصبية والتشوهات العضوية ، لذلك ينصح تمامًا بتكميله أثناء الحمل ، حيث أن نقصه ، مثل نقص فيتامين ب 9 ، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على نمو الطفل.

4. ال الزنك إنه معدن ضروري للعديد من عمليات التمثيل الغذائي. الكمية اليومية هي 11 مجم ويمكن أن نجدها في المصادر النباتية مثل الحبوب الكاملة والتوفو والتمبيه والبذور وبعض المكسرات. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الولادة المبكرة أو تأخر النمو.

5. إن الكالسيوم من المهم أن تضع في اعتبارك أنه يتم امتصاصه بفضل فيتامين د ، لذلك من الضروري الحصول على مستويات جيدة من هذا الفيتامين. يوجد في السوق العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، مثل مشروبات الخضار ، لكن الكالسيوم ليس موجودًا فقط في الحليب. يمكن العثور على مصدر جيد للكالسيوم في الخضار الورقية الخضراء (السبانخ والسلق والبروكلي) والمكسرات والبذور والتوفو (التوفو) والفواكه المجففة.

وتجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل التي تتغذى بشكل جيد لا تعاني من نقص الكالسيوم مقارنة بالمرأة النهمة لأن المحتوى العالي من البورون في النظام الغذائي النباتي ، إلى جانب استبعاد اللحوم ، يساهم في احتباس الجسم. الكالسيوم.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ مفاتيح لحمل نباتي صحي للرضيع والأم، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.

فيديو: إفحصي طفلك الرضيع في المنزل من خلال لون البراز (شهر نوفمبر 2020).