قيم

الرياضة المناسبة أثناء الحمل

الرياضة المناسبة أثناء الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حتى وقت ليس ببعيد ، كان الحمل يعتبر مرضًا ، وإذا سمح الوضع الاقتصادي للمرأة بذلك ، أمضت الأشهر التسعة في راحة مطلقة نسبيًا ، وهو أمر بدون أي أساس علمي.

أظهرت الدراسات اللاحقة أن ممارسة الرياضة والرياضة الخاضعة للرقابة لم تكن آمنة للنساء فحسب ، بل كانت لها أيضًا فوائد متعددة للمرأة الحامل والطفل ، وحسنت استجابة الجسم للولادة ، وكان التعافي بعد الولادة أكثر احتمالًا.

ثم تم التركيز على السباحة والمشي 20-30 دقيقة في اليوم، بلا شك ، فهي تمارين هوائية منخفضة التأثير آمنة تمامًا إذا تم ممارستها بانتظام وتجنب الشدة العالية. يوصى بشدة بممارستها بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع ، لتحقيق زيادة في القدرة على التحمل ، وقدرة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ؛ لكنهم لا يعملون بشكل خاص على التغييرات في جسم المرأة الحامل. بمعنى آخر ، هذه التمارين مفيدة للجميع ، وليس فقط أثناء الحمل.

في الآونة الأخيرة ، تم دمج التمارين التي تعمل على وجه التحديد في قاع الحوض ، مما يجعل النساء على دراية بالعضلات التي تتكون منه ، ويعلمهن الحركة ، ويحافظن على وضعهن. ستحاول هذه التخصصات الجديدة التي تم دمجها في فترة ما قبل الولادة ، تخفيف الانزعاج الناتج عن التغيرات الجسدية للمرأة الحامل (آلام أسفل الظهر ، والإمساك ، والأرق ، وآلام المفاصل ...) ، وهذا يعني أنه أكثر من ذلك بكثير عمل عالمي وأكثر تحديدا ؛ يمكن دمجه مع التمارين الهوائية المذكورة أعلاه.

أنا أشير إلى بيلاتيس قبل الولادة ، واليوغا للحوامل ، رقص شرقي ، صالة ألعاب مائيةيتم تنسيقها دائمًا بواسطة قابلة ؛ أو مهنيًا مؤهلًا لإدارة التغييرات وخصائص المرأة الحامل ، ربعًا إلى ربع.

1- زيادة احترام الذات عن طريق تقليل الاكتئاب والقلق.

2- يساعد في الحفاظ على معدل كافي من زيادة الوزن.

3-يحسن حالة القلب والأوعية الدموية والعضلات.

4- يفضل تصحيح الوضع.

5- يقلل من الانزعاج الهضمي.

6- يقلل الانزعاج المرتبط بالحمل: زيادة الوزن والحجم ، قلة التنسيق ، اللامبالاة.

7- يزيد من الرفاهية النفسية.

8- التعافي بعد الولادة أسرع.

9- تسريع عملية استعادة الوزن قبل الحمل.

10- زيادة مستويات الطاقة والرفاهية لديك.

11- يحسن نوعية النوم.

12- يستخدم كتدريب للولادة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الرياضة المناسبة أثناء الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: ريجيم ورياضة السيدات الحوامل. اهم الفيتامينات وماهي الممنوعات (سبتمبر 2022).